Muitas pessoas acreditam que mal terminam de treinar
devem comer para ajudar o corpo a recuperar de todo o esforço que acabou de
fazer.
O site Pop Sugar destaca que em comparação com um treino
de força, em que os músculos quebram e queimam os carboidratos de glicogênio,
os treinos cardio queimam calorias ao aumentar a frequência cardíaca.
Se só completou um treino de 30 a 45 minutos, não deve
ter pressa para comer, uma vez que o que queimou não foi assim tanto para o
corpo precisar de mais energia para recuperar.
De acordo com a nutricionista norte-americana Shira
Lenchewski, não há nenhum ‘regra’ que diga que é preciso “reabastecer depois de
uma curta sessão de cardio com nada mais do que água”.
Portanto, nada de pressa depois de uma corridinha, uma
aula de dança ou de yoga. Beba água, faça as suas coisas com calma e coma
quando tiver fome ou à hora normal da refeição.
Mas, claro, quando faz treino de alta intensidade, mesmo
que de curta duração, deve ‘reabastecer’ e ‘recuperar’ com uma combinação de
proteína e carboidratos nos 30 minutos a seguir ao treino.
E para evitar a fome pós-treino recomenda-se que faça uma
refeição nutritiva duas ou três horas antes de treinar ou que coma um lanche
pré-treino 30 a 60 minutos antes.
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