FONTE: 
, Eliane Contreras, (www.msn.com).
, Eliane Contreras, (www.msn.com).
Nem sempre a gente associa energia baixa a desidratação.
Mas é o que acontece quando você vai malhar sem beber água suficiente (no mínimo 600 ml até uma hora antes).
"Com o corpo desidratado, o potencial muscular é menor e o cansaço bate já
no começo do treino", diz a nutricionista Isabella Vorccaro, do Rio de
Janeiro. Outro erro é consumir bebidas açucaradas ou de digestão difícil.
Evite-as principalmente nos minutos que antecedem os chutes ou as pedaladas
iniciais.
TROQUE: smoothies.
Quem nunca tomou iogurte e ficou conversando com ele durante a aula? De difícil digestão, as bebidas à base de lácteos costumam provocar desconforto gastrintestinal. "Além disso, o organismo deixa de irrigar os músculos para direcionar o fluxo sanguíneo para a região do estômago", afirma Isabella.
Quem nunca tomou iogurte e ficou conversando com ele durante a aula? De difícil digestão, as bebidas à base de lácteos costumam provocar desconforto gastrintestinal. "Além disso, o organismo deixa de irrigar os músculos para direcionar o fluxo sanguíneo para a região do estômago", afirma Isabella.
POR: água de
coco batida com whey (proteína isolada do soro do leite), de uma hora e meia a
uma hora antes do treino.
TROQUE: isotônicos.
Eles foram criados para repor energia (são ricos em sacarose) e os sais minerais perdidos em atividades de longa duração (maratonas, corridas de aventura). Por isso não são adequados para serem consumidos antes da sua série de musculação ou aquela caminhada de 30 minutos na esteira.
Eles foram criados para repor energia (são ricos em sacarose) e os sais minerais perdidos em atividades de longa duração (maratonas, corridas de aventura). Por isso não são adequados para serem consumidos antes da sua série de musculação ou aquela caminhada de 30 minutos na esteira.
TROQUE: sucos
de caixinha.
Se você adora tomar um suquinho no caminho da academia, evite as opções com açúcar. Elas provocam um aumento brusco de glicose no sangue e, em seguida, uma queda repentina - o contrário do que se busca no treino.
Se você adora tomar um suquinho no caminho da academia, evite as opções com açúcar. Elas provocam um aumento brusco de glicose no sangue e, em seguida, uma queda repentina - o contrário do que se busca no treino.
POR: suco
de fruta natural ou suco verde com o acréscimo de fibras (farelo de aveia, chia, linhaça batida, amaranto,
biomassa de banana verde).
TROQUE: bebidas
gaseificadas.
Você ainda não conseguiu se livrar do refrigerante? Pelo menos nos dias de treino, nem chegue perto. O gás provoca estufamento e desconforto abdominal. "Sem falar que o açúcar da bebida provoca picos de glicose e causa acidez extrema do pH, o que pode favorecer uma série de doenças", alerta a nutricionista.
Você ainda não conseguiu se livrar do refrigerante? Pelo menos nos dias de treino, nem chegue perto. O gás provoca estufamento e desconforto abdominal. "Sem falar que o açúcar da bebida provoca picos de glicose e causa acidez extrema do pH, o que pode favorecer uma série de doenças", alerta a nutricionista.
POR: chá ou
suchá (suco de melancia batido com chá de hibisco, por exemplo).
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