quarta-feira, 21 de junho de 2017

SAIBA QUATRO COISAS QUE VOCÊ NÃO DEVE FAZER QUANDO CORRER NO FRIO...

FONTE: Ativo (http://www.msn.com).


O inverno é a estação perfeita para a corredora melhorar seu rendimento. Apesar da dificuldade de deixar a cama, a umidade e o calor diminuem para o atleta, fazendo com que o desgaste físico seja amenizado. Elaboramos uma lista que mostra o que você não deve fazer ao correr no frio. 

Confira:
1. Esquecer de fazer um bom aquecimento: O frio gera um estresse físico maior no corpo, sobretudo entre aquelas que correm pela manhã, o que aumenta o risco de sofrer com contraturas musculares. Quem tem problemas como artrite e artrose deve ter atenção redobrada. Uma estratégia para evitar problemas com lesões é fazer o aquecimento sem pressa, estimulando os músculos aos poucos. A corredora, antes de partir para sua velocidade habitual de treino, deve caminhar e trotar por alguns minutos.

2. Demorar para entrar no banho após o treino: Depois de um treino intenso, a temperatura corporal se eleva e não é nada recomendável permanecer muito tempo exposto a uma troca brusca de temperatura. Essa variação, juntamente a alteração na janela de imunidade, faz com que cresçam as chances de uma gripe ou problemas respiratórios. Não enrole, corra para a casa e entre no banho logo depois da corrida. 

3. Descuidar da hidratação: Sim, é normal sentir menos sede com as baixas temperaturas. Enquanto no verão você ingere um copo d’água atrás do outro, a diminuição da sensação de sede faz com que, no inverno, as pessoas bebam, em média, 1 litro a menos de água por dia. O risco de desidratação é muito maior no verão, mas também não deve ser ignorado porque o termômetro não está lá no alto.


4. Treinar apenas em esteira: A falta de exposição ao sol diminui a produção de vitamina D - que ajuda a manter a imunidade em dia. Ficar muito tempo em lugares fechados, assim como treinar apenas na esteira, representa um atalho para a propagação de vírus. Sabemos que, entre junho e julho, você não vai ter o bronzeado dos sonhos, mas, dentro do possível, tente correr ao ar livre. 

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