O
TREINO HIIT20 por tem como princípio básico elevar ao máximo a frequência
cardíaca e para isso usa muito exercícios que alto gasto calórico e a maioria
deles possui um grande recrutamento dos músculos das pernas.
Por
conta disso, é necessário fazer uma combinação entre os dois treinos (treino de
pernas e treino hiit), evitando ao máximo a concorrência entre eles. Quando
falo em evitar a concorrência, a preocupação passa a ser como evitar que um
treino interfira na performance de outro treino, mas tudo depende de qual for o
seu objetivo e quais são os outros treinos da semana.
Intercalando
os treinos.
A
intercalação do treino HIIT com um treino de membros inferiores deve considerar
alguns elementos como: objetivo do aluno, frequência de treino semanal e quais
são os outros treinos e o quanto de tempo tem disponível para treinar.
Se o
seu objetivo for aumentar massa muscular de membros inferiores e você já faz um
treino avançado, é interessante intercalar usando exercícios no HIIT que
recrutem menos a musculatura das pernas, nesse caso as melhores alternativas
para os estímulos cardio seriam pular corda, descolamento lateral, boxe e
polichinelo.
Entretanto,
isso não significa que não recruta músculos das pernas mas sim que o
recrutamento é bem menor do que correr, dar tiro na bike, fazer burpes, montain
clibers e por ai vai. Por outro lado, se seu treino de membros inferiores não
for avançado e seu foco for mais em redução de gordura você pode fazer o treino
intercalando com esses exercícios que utilizem mais as pernas.
Vale
a pena deixar claro que não é o exercício que determina se o treino é HIIT ou
não, a grande verdade é que para estar na zona de HIIT você precisa fazer o
treino com uma frequência cardíaca média superior a 85% bpm e só assim vai ter
os efeitos pós treino que o HIIT provoca cujo o principal é manter seu corpo
com o metabolismo acelerado por algumas horas, e com isso você queima mais
calorias.
Benefícios
em intercalar o Treino HIIT e o treino de pernas.
Os
benefícios são de otimização de tempo, os estudos no hiit continuam avançando
muito no mundo inteiro e cada vez está mais evidente que você pode ter mais
resultados treinando em menos tempo. Considerando isso o hiit que tem alto
gasto energético pode ser alterado com exercícios musculares funcionais ou em
maquinas guiadas.
Recomendações.
Na
pratica recomendo fazer um teste com o procotolo de tabata e faça isso após o
treino de pernas. Nesse protocolo você faz 8 tiros de algum dos exercícios que
citei acima durante 20 segundos e descansa 10 segundos para dar o próximo tiro.
Após repetir os 8 tiros você vai ver que o tempo total desse treino hiit foi de
apenas 4 minutos. Esse formato de combinação pode e deve evoluir para vários
caminhos mas ai você já vai precisar de uma orientação mais especializada.
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